-
Tetap terhidrasi
Minumlah banyak air sepanjang hari, meskipun Anda tidak merasa haus. Hindari alkohol, kafein, dan minuman manis, karena dapat menyebabkan dehidrasi -
Kenakan pakaian yang sesuai
Pilih pakaian yang ringan, longgar, dan berwarna terang untuk membantu tubuh Anda tetap sejuk. Topi bertepi lebar dan kacamata hitam juga bisa memberikan perlindungan dari sinar matahari. -
Tetap di dalam ruangan
Jika memungkinkan, tetaplah di dalam ruangan selama bagian terpanas hari itu (biasanya antara pukul 10 pagi dan 4 sore). Gunakan kipas angin, AC, atau mandi air dingin untuk menurunkan suhu tubuh. -
Batasi aktivitas fisik
Hindari aktivitas berat selama jam panas puncak. Jika Anda perlu berolahraga, lakukan pada waktu yang lebih dingin, seperti pagi atau sore hari. -
Gunakan tabir surya
Oleskan tabir surya dengan SPF tinggi untuk melindungi kulit Anda dari efek berbahaya sinar UV. -
Carilah tempat teduh
Jika Anda berada di luar, temukan area teduh untuk beristirahat dan mendinginkan diri. Ini secara signifikan dapat mengurangi risiko penyakit terkait panas. -
Ketahui tanda-tanda peringatan
Waspadai tanda-tanda penyakit terkait panas seperti kelelahan akibat panas dan sengatan panas. Ini bisa termasuk keringat berlebih, pusing, mual, kebingungan, dan detak jantung yang cepat. Jika Anda atau orang lain menunjukkan tanda-tanda ini, segera ambil tindakan. -
Gunakan kipas dan penyejuk udara
Kipas dapat membantu sirkulasi udara, tetapi mungkin tidak cukup untuk panas yang ekstrim. Jika tersedia, gunakan AC untuk menjaga ruangan tetap sejuk. -
Update informasi kondisi cuaca
Perhatikan prakiraan cuaca dan peringatan panas. Waspadai peringatan panas ekstrem di daerah Anda. -
Periksa angota keluarga lainnya
Awasi individu yang rentan seperti orang tua, anak-anak, dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan kronis. Mereka lebih rentan terhadap penyakit yang berhubungan dengan panas.
Ingatlah bahwa panas ekstrem dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius, jadi sangat penting untuk memprioritaskan kesejahteraan Anda dan mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan. Jika Anda mencari informasi yang lebih detail, Anda dapat mencari artikel di situs web kesehatan terkemuka atau berkonsultasi dengan profesional medis